12 viikon juoksuvalmennus sisältää juoksuohjelmoinnin kahdelle eri tasoryhmälle sekä ohjattuja juoksutekniikka, voima- ja kestävyysharjoituksia.
Valmennuksen yhteisharjoitteet järjestetään pääsääntöisesti aamuisin klo 08-09. Tarkemmat ajankohdat ja paikat sovitaan, kun pienryhmä on kasassa.
Kommunikaatiokanavana toimii valmennuksen oma WhatsApp-ryhmä.
Valmennus sisältää ainakin seuraavat yhteiset tapaamiset:
- Lähtötasotestit 3000m testijuoksu
- Kynnystesti: Pajulahti (19.11.) / vapaaehtoinen
- Juoksutekniikkaharjoitus: juoksuasento
- Voimaharjoittelu juoksijalle
- Juoksijan intervalliharjoittelu
- Pitkä aerobinen harjoite
- Mäkijuoksuharjoite
- Juoksijan liikkuvuusharjoittelu
- Juoksijan keskivartalotreeni
- Lopputestit 3000m testijuoksu
Valmennuksen ohjelmointi alkaa 1.12.2025 lähtötaso- ja kynnystestitulosten analysoinnin jälkeen.
Valmennus on suunnattu henkilöille, jotka kykenevät juoksemaan 5km yhtenäisesti alle 35 minuuttia.
Mukaan mahtuu 8 nopeiten ilmoittautunutta.
Tämä juoksuvalmennus toteutetaan oppilastyönä osana Pajulahden urheiluopiston näyttöä. Valmennuskokonaisuuden vetää ja suunnittelee liikuntaneuvonnan opiskelija ja juoksija Jonna Tiihonen. Opiskelijatyön hinta -50%.
Huom! Kynnystestiin ilmoittaudutaan erikseen tästä.