BAM WOD starttikurssin (kesto 8 viikkoa) sisältö teemoittain:

1. Lantionpohjan ja keskivartalon aktivointi

2. Voimaharjoittelun aloitus kehonpainoliikkeet 1

3. Voimaharjoittelun aloitus kehonpainoliikkeet 2

4. Aerobinen harjoittelu- pidempi kestoinen hikijumppa (laitteena pyörä)

5. Voimaharjoittelu soveltuvalla lisäpainolla 1

6. Voimaharjoittelu soveltuvalla lisäpainolla 2

7. Aerobinen harjoittelu- pidempi aerobinen harjoite (soututekniikka)

8. Voimaharjoittelu

BAM WOD starttikurssille voit osallistua noin 6-8 viikkoa synnytyksestä, niin että synnytyksen jälkitarkastus on käytynä. Hieman reippaammin pääset jo liikkumaan, kun synnytyksestä on noin 3 kk. Suosittelemme kaikille treenaamisen aloittaville fysioterapeuttista jälkitarkastusta yhteistyökumppanillamme SUHK Mamalla, jotka tarjoavat fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen BAM WODilaisille erikoishintaan 95 € (kesto 90 min, norm. 105 €, varaa aikasi https://www.suhkmama.fi/hinnasto/, tarjous lunastetaan mainitsemalla maksaessa paikan päällä ”CrossFit8000”).

Mukaan otetaan 10 nopeiten paikan lunastanutta. Tunnit pidetään CrossFit 8000 salin alakerrassa, johon on helppo kulkea lastenrattailla tai turvakaukalon kanssa.

Starttikurssin jälkeen harjoittelu jatkuu halutessasi BAM WOD -jatkoryhmässä. Vauva on aina tervetullut mukaan ja voi kulkea mukanasi noin 1-vuotiaaksi, jolloin kannattaa siirtyä TAM (Toddler & Me) tunnille. BAM WOD ei edellytä aikaisempaa CrossFit-harrastuneisuutta ja sopii myös aivan aloittajille.

Valmennetut tunnit pitää ja suunnittelee CrossFit8000 BAM WOD -tiimi: Piia Lakela, Jessica Holmberg, Milla Peltonen, Allison Ruotsi ja Tiina Tammelin. Lue lisää valmentajista täältä https://espoo.crossfit8000.com/valmentajat/

Lämpimästi tervetuloa mukaan!